শীতকালে দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার,

 আপনি যখন চলেছেন তখন আবহাওয়ার পূর্বাভাসের টেম্পগুলি একই রকম অনুভব করবে না, সুতরাং কীভাবে সেগুলি সাজাবেন সে সম্পর্কে এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।

শীতকালে দৌড়াদৌড়ি সম্পর্কে আপনার যা জানা দরকার

আপনি যখন চলেছেন তখন আবহাওয়ার পূর্বাভাসের টেম্পগুলি একই রকম অনুভব করবে না, সুতরাং কীভাবে সেগুলি সাজাবেন সে সম্পর্কে এই পরামর্শগুলি অনুসরণ করুন।

শীতল তাপমাত্রা একটি প্রচণ্ড গরম (এবং কখনও কখনও আর্দ্র) গ্রীষ্মের পরে অনেক রানারদের স্বাগত স্বস্তি। এছাড়াও, করোনাভাইরাস মহামারী এখনও পুরোদমে চলছে, আপনার মুখোশটি কেবল কভিড -১৯ এর বিস্তার রোধ না করে আপনার মুখ উষ্ণ রাখার জন্য কাজে আসবে।

তবে আপনি যদি নিম্ন টেম্পসে চালানোর জন্য নতুন হন, তার অর্থ আপনার রানের জন্য আলাদাভাবে পোশাক পরা, যা জটিল হয়ে উঠতে পারে। সর্দিতে দৌড়ানোর বিষয়ে আপনার যা জানা দরকার তা এই গাইড অনুসরণ করুন। কীভাবে স্তর স্থাপন করবেন তা প্রত্যাশা করা থেকে, কীভাবে ট্রেডমিল এড়ানো যায় এবং শীতকালে আপনার আউটডোরের রানগুলি গুঁড়িয়ে দেওয়া যায়।

শীত আবহাওয়া চলমান প্রয়োজনীয়

সমস্ত শীতে আরামদায়কভাবে চলার জন্য স্তরগুলিতে পোশাক পরা চাবিকাঠি। আপনি রানটি উষ্ণ বোধ শুরু করতে পারেন, তারপরে আপনার শরীর উষ্ণ হওয়ার সাথে সাথে সহজেই স্তরগুলি ছড়িয়ে দিন এবং আপনার কম পোশাকের প্রয়োজন। আপনার কোমরের চারপাশে জেনেট বা লম্বা হাতা শার্টের মতো বিনাবিহীন স্তরগুলি কেবল বেঁধে রাখুন এবং একবার আপনি গরম হয়ে যাওয়ার পরে চালিয়ে যান, বা লুপ রান করার পরিকল্পনা করেন যাতে আপনার সেগুলি দরকার না হলে আপনি সেগুলি একটি নিরাপদ স্থানে ফেলে দিতে পারেন — । আপনার বেস স্তরটি নীচে রাখার কথা মনে রাখবেন যাতে আপনি স্তরগুলি সরিয়ে ফেলেন, সঠিক স্তরটি নীচে থাকবে।

শীত পড়লে চালানোর টিপস

ঠাণ্ডা আবহাওয়াতে চালানোর জন্য পোশাক পরে, থাম্বের নিয়মটি হ'ল আপনার চলমান তাপমাত্রা গণনা করার জন্য বাইরের তাপমাত্রায় 10 থেকে 20 ডিগ্রি যোগ করা হয়। মনে রাখবেন যে এই সংখ্যাটি নির্ভর করে আপনি কত তাড়াতাড়ি গরম এবং শীতল হয়ে যান, রান গতি এবং আপনার রান দৈর্ঘ্যের উপর নির্ভর করে।

সম্পর্কিত গল্প

আমি যখন ঠাণ্ডায় দৌড়াব তখন কেন আমার ফুসফুস জ্বলবে?শীতকালীন চলমান পথে কম দুর্ভাগ্যজনক করার 10 টি পরামর্শ

সুতরাং আপনি যদি খুব অল্প সময়ের জন্য, একটি সহজ গতির জন্য বাইরে চলে যাচ্ছেন বা আপনি সহজেই শীতল হন, আপনার চলমান তাপমাত্রাটি অনুমান করার জন্য বাইরের তাপমাত্রায় 10 থেকে 15 ডিগ্রি যোগ করুন। আপনি যদি দীর্ঘ সময় ধরে চলে যাচ্ছেন , কঠোর পরিশ্রম করছেন বা সহজেই গরম হয়ে উঠছেন তবে বাইরের টেম্পে 20 ডিগ্রি যোগ করুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি থার্মোমিটারটি 40 ডিগ্রি বাইরে বলে, এটি চলমান অবস্থায় 50 থেকে 60 ডিগ্রির মতো বেশি অনুভব করবে।

তবে আপনার উইন্ডচিলের বিষয়টিও বিবেচনায় নেওয়া উচিত। বাতাস যখন উপস্থিত থাকে, তখন কী পরতে হবে তা নির্ধারণ করতে তাপমাত্রার "মত অনুভূতি" দেখুন। উদাহরণস্বরূপ, যদি বাইরের তাপমাত্রা 40 ডিগ্রি হয় তবে বাতাসের শীতের কারণে আসল অনুভূতিটি 30 ডিগ্রি বলে জানা গেছে, আপনি নিম্ন টেম্পারে 10 থেকে 20 ডিগ্রি যোগ করতে চাইবেন।

বাইরে চালানোর জন্য খুব ঠান্ডা কী?

যখন তাপমাত্রা হিমাঙ্কের নীচে নেমে যায়, নিশ্চিত হন এবং স্থানীয় আবহাওয়ার তথ্য এবং সতর্কতাগুলিতে মনোযোগ দিন। শীতল তাপমাত্রা এবং শুষ্ক বায়ু কিছু স্বাস্থ্যের পরিস্থিতি বাড়িয়ে তুলতে পারে, তাই আপনার বাইরে চালানো উচিত বা ট্রেডমিলের পরিবর্তে আঘাত করা উচিত কিনা তা সম্পর্কে আপনার সেরা রায়টি ব্যবহার করুন ।